Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không?

Uống cà phê giảm cân có hiệu quả không?

Không chỉ là một loại thức uống ngon miệng, giúp tỉnh táo, tăng sự tập trung, mà cà phê còn là một trong những cách giảm cân phổ biến nhất hiện nay được chị em truyền tai nhau. Vậy uống cà phê giảm cân có thật không? Và cách uống như thế nào?

Uống cà phê giảm cân có thật không?

Thành phần caffeine có trong cà phê là yếu tố tác động trực tiếp vào quá trình giảm cân. Lượng caffeine này có thể đốt cháy khoảng 100 – 200 calo trong cơ thể mỗi ngày. 

Các dưỡng chất khác có trong cà phê như kali, magie… sẽ giúp sản sinh ra một lượng insulin vừa đủ để cơ thể giảm đi cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Nhờ những chất này mà uống cà phê sẽ có tác dụng giúp bạn giảm cân khá hiệu quả.

Uống cà phê giảm cân có thật không
Uống cà phê giảm cân có thật không

Tuy nhiên, việc giảm cân bằng cà phê cũng không hiệu quả kéo dài lâu, dễ khiến bạn tăng cân trở lại. Do lượng calo nạp vào bị thay đổi đột ngột sẽ làm chậm quá trình trao đổi chất, thay đổi nội tiết tố dẫn đến gia tăng sự thèm ăn trở lại.

Ngoài ra, lượng caffeine trong cà phê có thể gây ra mất ngủ nếu không được sử dụng đúng cách, từ đó ảnh hưởng ít nhiều tới cân nặng cơ thể.

7 cách uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả

Nắm được uống cà phê vào lúc nào trong ngày thì bạn sẽ đạt được hiệu quả khối lượng như ý muốn. 

1. Uống cà phê điều độ

Để lợi ích của cà phê phát huy tốt thì mỗi ngày cơ thể chỉ được phép nạp dưới 4 ly cà phê, nghĩa là không vượt quá 400gr cà phê. 

Để giảm cân với cafe hiệu quả, bạn nên chú ý tần suất uống và chia ra thành các bữa khác nhau trong ngày để không gây ảnh hưởng trầm trọng với cơ thể.

2. Uống cà phê nóng để tăng hiệu quả giảm cân

Cà phê nóng có khả năng đốt cháy calo cho cơ thể nhanh hơn nhờ vào lượng nhiệt nạp vào tăng cao, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Cà phê nóng sẽ sinh sản ra chất chống oxy hóa, hỗ trợ chống các bệnh về ung thư, lão hóa và thậm chí những bệnh về tim mạch. 

Uống cà phê nóng để giảm cân
Uống cà phê nóng để giảm béo hiệu quả

3. Không nên dùng cà phê để qua ngày

Theo một số nghiên cứu khoa học chứng minh, cà phê sau khi pha để qua đêm thì sẽ dễ dàng bị các loại vi khuẩn, nấm mốc hay vi sinh vật xâm nhập vào, gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe người uống.

Cà phê mang lại hiệu quả giảm mỡ khá tốt. Tuy nhiên, nếu bạn không chú ý đến chế độ ăn uống khi giảm cân hoặc không bổ sung các thực phẩm sạch giàu dinh dưỡng thì sẽ làm cho cơ thể bị mất cân bằng, mệt mỏi, và nhiều triệu chứng suy nhược khác.

>>> Tham khảo: Bí quyết uống cà phê tốt cho sức khỏe

4. Không cho thêm đường hay sữa

Đường không chỉ làm cản trở quá trình phân giải mỡ, mà còn tích mỡ làm cơ thể dễ béo lên. Khi muốn giảm cân, tốt nhất là nên uống cà phê không hoặc chỉ thêm một chút ít sữa để tăng hương vị đậm đà.

Muốn uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả thì nên tránh xa đường
Muốn uống cà phê giúp giảm cân hiệu quả thì nên tránh xa đường

5. Ăn tối và uống cà phê trước 7h

Việc ăn tối trước 7h và uống thêm 1 ly cà phê không đường sẽ giúp bạn giảm trọng lượng đáng kể. Đồng thời, hạn chế tình trạng say cà phê hoặc gây ra những triệu chứng như đau đầu, chóng mặt.

Ngoài ra, việc ăn tối sớm thường sẽ dẫn đến việc bị đói bụng lúc tối muộn, nên khi có cà phê vào thì sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, giúp bạn tránh được những cám dỗ của các thức vặt vào ban đêm.

6. Bổ sung nước sau khi uống cà phê

Cà phê là một trong những thành phần góp công lớn trong việc giúp cơ thể đào thải độc tố, lợi tiểu. Sau khi uống 1 ly cà phê giảm cân, bạn nên uống thêm cốc nước khoáng để quá trình đào thải độc tố được diễn ra xuyên suốt và giữ cho cơ thể thanh mát, tránh tình trạng thiếu nước.

7. Dùng cà phê trước khi vận động

Khi kết hợp uống cà phê trước khi tập gym, khoảng 1 giờ sẽ tiếp cho cơ thể nguồn năng lượng mạnh mẽ, giúp bạn hăng say tập luyện hơn. Đồng thời hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm mỡ dư thừa và đốt cháy calo nhanh chóng.