2022 05 24

6 bài tập cơ hàm giúp định hình và săn chắc mà không cần phẫu thuật

Giang Thu Kinh nghiệm hay bài tập cơ hàm, bài tập định hình, bài tập xương hàm 0

Tập thể dục cho cơ mặt là phương pháp làm đẹp được nhiều chị em hưởng ứng. Việc tập cơ hàm sẽ giúp định hình vùng xương hàm, giúp bạn có tổng thể gương mặt được hài hòa tự nhiên hơn mà không cần tới phẫu thuật.

Mục lục ẩn

1 1. Phục hồi xương hàm

2 2. Động tác mút má

3 3. Động tác căng cơ cằm

4 4. Động tác Chin-up

5 5. Sao lưu xương cổ

6 6. Bài tập nguyên âm

6.1 Chủ Đề Bạn Cần Quan Tâm:

Bài tập cơ hàm là bao gồm các động tác như co cơ, căng cơ, dùng ngoại lực của tay để tác động lên cơ mặt… Các động tác này sẽ giúp làm săn chắc cơ mặt, giảm mỡ nọng cằm.

1. Phục hồi xương hàm

6 bài tập cơ hàm giúp định hình và săn chắc mà không cần phẫu thuật

Cách thực hiện: Hơi đẩy cằm xuống, đặt ngón tay cái vào vị trí dưới cằm và từ từ kéo trượt ngón tay theo đường viền hàm đến tai. Bài tập này có tác dụng giúp cho vùng xương hàm được săn chắc hơn. Giúp đường viền hàm rõ nét hơn mà không cần thực hiện phẫu thuật hay niềng răng chỉnh nha.

2. Động tác mút má

6 bài tập cơ hàm giúp định hình và săn chắc

Cách thực hiện: Giữ cho đầu và cổ thẳng, thực hiện mút má và làm mặt cá. Giữ nguyên tư thế trong 2 giây rồi trở về trạng thái nghỉ. Bài tập này giúp cơ mặt 2 bên má của bạn được săn chắc hơn.

>>> Tham khảo: Niềng răng bị hóp má có thật không?

3. Động tác căng cơ cằm

bài tập cơ hàm giúp định hình và săn chắc

Cách thực hiện: Giữ khuỷu tay ở bàn và đặt nắm đấm dưới cằm. Nhẹ nhàng đẩy nắm đấm của bạn lên tạo ra đề kháng và giữ miệng mở. Giữ động tác vài giây và thả ra. Lặp lại khoảng 10 lần.

4. Động tác Chin-up

bài tập cơ hàm giúp định hình và săn chắc 2

Cách thực hiện: Ngậm miệng và từ từ thực hiện hành động đẩy hàm về phía trước, nâng môi dưới và cảm nhận sự căng cơ hàm. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây và tiếp tục thực hiện khoảng 10 lần. Bài tập cơ hàm này sẽ thúc đẩy sự nâng cao cơ mặt và tạo sự hài hòa cho tổng thể khuôn mặt.

5. Sao lưu xương cổ

Cách thực hiện: Giữ đầu ở vị trí song song với sàn, từ từ di chuyển kéo về để cảm nhận cơ hàm, sau đó di chuyển về vị trí ban đầu.

6. Bài tập nguyên âm

Cách thực hiện: Mở rộng miệng và phát âm chữ “O” và “E”. Cố gắng không hiển thị răng. Bài tập này sẽ tác động đến cơ bắp xung quanh miệng và môi của bạn.

Với 6 bài tập căng cơ mặt trên bạn hãy thực hiện 10 nhịp lại trong 1 lần tập và thực hiện 3 – 4 lần tập/ngày khi mới bắt đầu thực hiện. Sau đó từ từ căn chỉnh để phù hợp với nhịp độ và sức của mình.